Le nerf vague est le plus long nerf de notre corps. C’est grâce à lui que notre tête est informée presque en direct de ce qui se passe dans les différents recoins de notre corps. En retour, il permet à notre cerveau d’envoyer des informations à nos organes. Je ne vais pas me lancer dans une longue énumération des fonctions de notre nerf vague au risque de vous perdre.
Symptômes d’un dysfonctionnement du nerf vague
Un dysfonctionnement du nerf vague peut entraîner divers symptômes tels que surpoids, diabète, troubles digestifs, troubles du sommeil, troubles de l’humeur et douleurs chroniques. Cela peut se traduire par des maux de tête, des difficultés digestives, constipation, insomnie, déprime passagère, fringales, anxiété chronique, infections à répétition.
Comment chouchouter votre nerf vague ?
Si vous êtes prêt(e) à chouchouter votre nerf vague, voici quelques pratiques recommandées :
Se gargariser : Le simple fait de se gargariser tonifie directement le nerf vague. Au début de son trajet, celui-ci atteint les tissus de la gorge (larynx et pharynx) dont il gère en partie le fonctionnement. Se gargariser le fond de la gorge exerce une sorte de massage sur ces tissus, stimulant ainsi directement les fibres nerveuses de cette région. Matin et soir, après vous être brossé les dents, prenez 30 secondes pour vous gargariser avec de l’eau tiède.
Respiration abdominale : Nos modes de vie occidentaux (stress, appel à la productivité, multiplication des sollicitations et des informations, mauvaise alimentation) sur-stimulent la branche sympathique de notre nerf vague au détriment de la parasympathique. Un déséquilibre que l’on peut atténuer grâce à la respiration abdominale. Pour stimuler le nerf vague, il faut opter pour une respiration abdominale. S’entraîner à faire 3 fois 5 minutes par jour de respiration consciente peut aider. Posez une main sur le haut de la poitrine et l’autre sur le ventre : il n’y a que celle située sur le ventre qui doit bouger.
La cohérence cardiaque : Vous avez sûrement déjà entendu parler de la cohérence cardiaque. Inspirez par le nez en 4 secondes et expirez par la bouche en 4 secondes.
Douches froides : Les douches froides favorisent la circulation sanguine.
Chanter : Sous la douche, en voiture, en préparant à manger… privilégiez les sons graves, le fameux « Hommm » qui fait vibrer.
Auto-massage : Massez-vous le cou, les mains, les pieds… tout ce qui vous fait du bien. Un peu de crème ou d’huile végétale et hop, le tour est joué. Détente garantie!
Yoga et méditation : Ces pratiques aident à équilibrer le système nerveux.
Alimentation anti-inflammatoire : Limitez les aliments les plus acidifiants, c’est-à-dire le sucre blanc, les sucreries et biscuits industriels, sodas, confiseries, céréales raffinées.
Vous avez désormais entre les mains une liste non exhaustive pour prendre soin de votre nerf vague. Soyez curieux(se) et découvrez de nouvelles façons de vous offrir du bien-être. Ce qui marche pour vous ne marchera peut-être pas pour le voisin ou la voisine et ce n’est pas grave. Alors, mettez-vous en mouvement et testez : fini les nerfs en pelote!
Prenez soin de vous et écoutez votre corps. Votre bien-être est à portée de main
